Witam!! Nie wiedziałem za bardzo gdzie dać ten temat, gdyż dotyczy on zarówno treningu jak i diety dlatego dałem go tutaj do AD. Z reguły, biorąc pod uwagę okres pozawakacyjny :), staramy się mnie j więcej na początku zdobyć jak najwięcej mięcha, a potem, przed wakacjami odsłaniać nasze mięśnie z nagromadzonego tłuszczyku. Chciałbym się [...]
Witam mam problem dlatego zwracam się do osób dla których ten środek to nie pierwsza świeżość jak i miłych wspomnien czar ;) Mianowicie środek to TestFire 250 z Firepharm'u typowy enan nowa firma...no i własnie czuje że działa jade e5d jestem po 5tym i pytanie czuje w prawym sutku ból podczas dotyku jest jakby zbity, nie ma opuchlizny nie swędzi [...]
[...] francuskie Plan B Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie szerokim nadchwytem 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 5x5 Młotki 3x10 Wyciskanie wąskie 3x10 I jeszcze jedno czy w każdym ćwiczeniu 5x5 stosować metodę z progresją ciężaru lub tak jak pisałem np 90% stałego ciężaru i co tydzień starać się zwiększać?
witam! mam 15lat 168cm wzrostu ważę 68kg chce zacząc trening na rzeźbę, a czytając tematy było jasno napisane że dieta jest najważniejsza, a jak coś robić to dokładnie :) przeczytałem kilka tematów porzyczyłem od kumpla książkę o kulturystyce ktora jest starsza ode mnie ;) i w obu tych źródłach napisane jest by dużo jajek jeść :< a ja jestem w [...]
Elo zacni koledzy.Potrzebny mi cos jakby plan treningowy dla zony. Wiek 21 Staz treningowy 0 Wymiarów nie pytalem (swietne jak dla mnie) waga ok62kg wzrost 172cm nie przebyla zadnych cykli sterydowych %) cel redukcja tkanki tluszczowej nabytej przez tabletki antykon.(hormonalne any way) Generalnie zona zamierza cwiczyc ze mna w domu.Sprzet [...]
[...] , dlatego zacząłem biegać. Biegam 3razy w tygodniu,jednak interesuje mnie ile razy w tygodniu mógłbym robić trening nóg i łydek. Jeśli biegam w pon,środe i piątek, to w jakie dni mógłbym trenować nogi? Czy to prawda , że jeśli biegam długodystansowo to nie jestem w stanie mieć dużych łydek?Myślałem ,nad zakupem suplementow,jednak nie wiem [...]
Witam wszystkich :) Mam problem jak ugotować kurczaka by był smaczny i miał jakiś smak bo powiem szczerze na wiele sposobów go przyrządzałem i tak samo smakował jak jakaś pasza tylko woda zmieniła smak :D inaczej jak się usmaży, ale nie chcę tego robić.. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Witam. Chcę ułożyć sobie dietę i nie wiem którą powienienm wybrać. od jakiegoś czasu przymierzałem się do LC, ale nie wiem czy będzie ona dla mnie dobra, biorąc pod uwagę obecną figurę. :) Wiek - 25 Waga - 82,5 Wzrost - 183 Klatka - 104 Biceps - 34 Pas - 84 Udo - 54 Na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące, z tym że od 2 regularnie. problem [...]
[...] tak: białko (TREC Whey Protein Isolate) i glutamina. Ćwiczę dwa lata, dane w profilu są w miarę aktualne. Generalnie nie mam problemów z przybraniem na masie i w zeszłym roku jak wziąłem gainera, to trochę zalało mnie tłuszczem... konkretnie 5kg I nie wiem czy brać w tym roku i robić aeorby czy też jechać na samym białku i glutaminie. Pozdrawiam
[...] w piłkę, dodatkowo dziennie około 4km pokonuje dochodząc do szkoły. Pytanie odnośnie dalszego życia. Otóż gubiąc brzuch chcę dobrze wyglądać. Nie chcę być nie wiadomo jaki duży lecz być dobrze zbudowanym. Co robić po redukcji. Od razu (znaczy stopniowo) zwiększać kcal i masa czy sucha masa mięśniowa. Ogólnie proszę o poradę co dalej, jakie [...]
Siema. Mam 14 lat, 177cm wzrostu, waga ok. 60kg. Gram głównie w piłkę nożną, a na W-F również w inne sporty. Chciałbym się nieco wyrzeźbić, wiem, że nie będę jak Ci super bohaterzy itd. ale zawsze coś będzie. I moje główne pytanie. Czy taki trening mi wystarczy - http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ? I [...]
Witam wszystkich od poniedziałku chciałbym rozpocząć dietę taką jak w załączniku :) Ćwiczeń u mnie jest mało i nie za bardzo mam czas i miejsce do ćwiczeń póki co chce korzystać z aplikacji ćwiczenia w domu i robić codziennie "sesje treningową" Co do diety: Mleko pomarańczowe to tylko kolor opakowania Musli zamiast owsianki tylko dlatego że nie [...]
[...] trochę ustapił.Przechodziłem usg podobno nic nie wykryło.rkg tez nie.miałem lasery na tym przywodzicielu i chyba tyle...Ból trochę ustąpił ale cały czas czuję go.Non stop jak siedzę stoję itp odczuwam pewien dyskomfort.Czy to mogą byc blizny poprostu???Proszę o poradę czy mam się udać na teningi i spróbować gry czy iść jeszcze do [...]
Witam, jak w temacie, będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś spojrzał fachowym okiem na diete ułożoną przeze mnie, z wyliczeń wyszło mi jakieś 2000 kcal, juz po ucięciu ok. 300kcal, w jednym pliku jest rozpiska diety, w drugim makro, czwartek wymaga korekty, ale gdyby ktoś ocenił czy ide we właściwym kierunku z tym układaniem i ewentualnie udzielic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema : ) mam pytanko . mam 15 lat i masuje ( bez odżywek itp ) jem dużo i tak jak powinno : d ( pełno wartościowe jedzienie ) chce mieć kaloryfer ale przy masować - czy to możliwe ? trening : pon : Plecy , barki wt : abs 8 śr : klata , biceps cz : bas 8 pt: klata,plecy,barki sob : abs 8 nd : cardio ? - wiem że powinno sie robić cardio by [...]
[...] czy będzie dobry: Poniedziałek-Trening kalisteniczny-góra Środa-Siłownia-góra Czwartek-Siłownia-dół Czy dołożyć jeszcze np.piątek lub sobota-kalistenika-góra Chyba że macie inne pomysły to piszcie swoje propozycje jak to ładnie zgrać. Na pewno nogi chcę robić na siłowni. Oraz takie podstawowe ćwiczenia na góre jak WL na ławce poziomej, OHP itp.
Witam, mam pytanie, czy jak jest sie na diecie wysokotłuszczowej moża sobie robić doładowania węglowodanami co 7 dni? Wiem, że jak jest sie na diecie ketogenicznej to wchodzi sie w stan ketozy, a jak to jest na diecie wysokotłuszczowej, jest w ogóle sens na niej być, jeżeli robiłoby sie takie doładowania 1 raz w tygodniu?
CZESC ALL!!!! ZNACIE MOZE JAKIES SPOSOBY NA WZMOCNIENIE PIESCI, WIEM ZE MOZNA ROBIC POMKI NA KOSTKACH NA BETONIE, WALIC W MANEKINA ITP ALE CZY TO NIE JEST NIEZDROWE? MOZE KTOS TU NAPIERDZIELA W SCIANY I DA RADY CO I JAK?
[...] 174 cm i waze 55kg gdzie przed rozpoczeciem treningu wazylem 59 kg. Wciagnu tych 2 tygodni schudlem 4 kg czy to normalne aby w tak krotkim okresie tyle schudnac jem bardzo duzo przynajmniej staram sie jesc duzo aby nabrac troche masy a tu nic , jak narazie przestalem cwiczyc.Pomorzecie w jaki sposob moge nabarc masy i jednoczesnie trenwac .
